วิธีลดต้นขา

posted on 23 Apr 2009 10:32 by beautyfool in beautytips

ก่อนอื่นขอบอกว่า  การลดขาเป็นอะไรที่ยากมาก  ต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล  และทำผิดวิธีการทำให้ขากลับใหญ่ขึ้นมาอีก  วิธีที่ถูกต้องคือ อย่าทำหักโหม  อย่าทำเร็วเกิน  หรือช้าเกิน  พอดีๆ ดีที่สุดจ้า  ที่สำคัญต้องทำใจด้วยนะ  ทำเป็นปีๆ  เห็นผลแค่จิ๊ดเดียวเอง  ก็พยายามบอกตัวเองแล้วกันว่า  ชั้นอยู่อย่างขาใหญ่มาเป็นสิบๆ ปี  จะใช้เวลาลดให้เล็กลง  ก็ต้องใช้เวลามากเหมือนกัน  ด้านล่างนี้  ก็เป็นวิธีที่ใช้แล้วได้ผลนะ  ลองเอาไปใช้กันดู

วิธีลดน่อง

1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง
3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
หมายเหตุ : การลดน่อง  ถ้าทำมากไปจะทำให้เป็นกล้ามเนื้อได้  ไม่งามสำหรับผู้หญิง  ฉะนั้นหากไม่จำเป็น  เราไม่ต้องไปออกท่ากายบริหารสำหรับลดน่องก้ได้นะ  ถ้าเราผอมแล้ว  สัดส่วนรวมทั้งน่องก็จะลดไปเองจ้า  ดีกว่ากล้ามเนื้อเป็นมัดๆ น่องป่องๆ


วิธีลดต้นขา

ให้นอนหงานราบกับพื้นเเละให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและตึงและค่อยๆยกขึ้นในกลางอากาศ
นับ 15-30 ทำประมาณ 3ครั้ง จากนั้น ให้ลองมาปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 200 ครั้ง  แรกๆ เริ่มสักที่ 50 ครั้งก่อน  ทำจนกว่าเราจะไม่เหนื่อยเหมือนตอนแรกๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มก็ได้นะ  แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันนะเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น


กระชับบั้นท้าย

ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก
1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า
2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า จากนั้นก็พักทำวันละห้าครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน

ขาอ่อนเรียว

วิธีทำ ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับกดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

edit @ 23 Apr 2009 10:42:48 by beautyfool